11 WAYS TO RELIEVE STRESS

ลดเครียดได้ด้วยวิธีง่ายๆ ที่คุณอาจมองข้าม

เรื่องโดย... ศิริกร โพธิจัทร

ดอกเตอร์เควิน แซปแมนเซล นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการ The Kentucky Center for Anxiety and Related Disorders รัฐเคนทักกี สหรัฐอเมริกา ระบุถึงวิธีลดเครียดไว้ ดังนี้ให้เทคนิคดีๆ เพื่อคุณภาพการนอนที่ดี ดังนี้

1. จดจ่อกับปัจจัยที่ควบคุมได้ ปัญหาหรือปัจจัยที่ควบคุมไม่ได้ให้พักไว้ก่อน
2. หลับตื่นนอนให้เขียนสิ่งที่ต้องทำโดยเรียงลำดับความสำคัญและทำเท่าที่ทำได้
3. จัดวันพักผ่อนให้ตัวเองโดยที่ไม่ต้องทำอะไรเลยอย่างน้อย 1 วันใน 1 สัปดาห์
4. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 20 นาทีต่อเนื่อง และยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังออกกำลังกายอีก 10-15 นาที
5. จดบันทึกเรื่องราวดีๆ และสิ่งที่ทำให้คุณยิ้มหรือหัวเราะได้อย่างน้อยวันละ 1 เรื่อง
6. ทำงานฝีมือ เพราะเป็นการใช้ประสาทสัมผัสทั้ง 5 ร่วมกับการฝึกสมาธิไปพร้อมๆ กัน
7. ฝึกโยคะในท่าที่ได้ก้มหัวลง เช่น ท่าสุนัขแลลง (Downward-Facing Dog) จะทำให้เลือดไหลไปที่สมองได้ดีมากขึ้น
8. ปฏิเสธให้เป็น การทำในสิ่งที่ผืนใจไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกดี แต่มันจะส่งผลในทางตรงกันข้ามเสมอ
9. แช่หรืออาบน้ำอุ่น ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว แนะนำให้อาบหรือแช่น้ำอุ่น 10 นาที แล้วอาบน้ำเย็นปิดท้าย 5 นาที จะทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้น
10. ใช้เครื่องหอม เช่น โลชั่นหรือน้ำมันนวดผสมน้ำมันหอมระเหยจากสมุนไพรที่คุณชอบ เช่น ลาเวนเดอร์ ทีทรี คาโมมายล์ กุหลาบ
11. เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิม ถ้าทำได้ต่อเนื่องครบ 1 เดือน คุณก็ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุกอีกเลย

สุดท้ายหาเวลาให้ครอบครัว เพื่อน คนรัก ใช้เวลาที่มีคุณภาพกับพวกเขาให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พักเรื่องงานไว้ก่อน ไว้กลับไปที่ทำงานค่อยไปทำใหม่

นิตยสารชีวจิต ปีที่ 24 ฉบับที่ 563 เดือน 16 มีนาคม 2565